日常生活当中,我们为了方便,养成了很多不好的习惯。对于我们的腰椎健康极为不利。在腰椎间盘突出的患者当中,更容易引起症状加重,对于治疗和保护造成不必要的负担。请大家按照图中的姿势在日常生活中给予注意。保护我们的腰椎。祝您健康。更多保护知识请点击“生活中保护腰椎姿势”查看。精彩文章:
在平时的生活当中,什么样的姿势对于腰椎间盘压力最大呢?什么样的姿势保护性最好呢?请看上面的图片。研究发现,平卧对椎间盘压力最小。而坐位弯腰负重,椎间盘承受压力是体重的2倍!所以,平时需要注意姿势,尤其是已经出现椎间盘退变或突出的患者。尽量避免以上椎间盘压力大的姿势如弯腰,坐位,尤其坐位重物。 本文系李旭医生授权好大夫在线(www.haodf.com)发布,未经授权请勿转载。
颈椎锻炼,每天把枕头放肩膀下面,头后仰半小时可以放松。 双手抱头,颈后伸对抗三十次。 工作中间用下颏写米字。 腰椎锻炼,平时睡硬板床,注意坐姿。平躺把腰部上弓。 本文系李旭医生授权好大夫在线(www.haodf.com)发布,未经授权请勿转载
目前看病人比较多,经常等待一整天才能等到看病的机会,所以,如何提高看病的效率,十分重要。下面是一点小建议,希望有帮助。 1.请携带好自己的病历,所有检查,影像学资料,注意是片子而不是报告,以便医生完整了解病情。经常有回去拿片子等资料的情况。 2.一般门诊患者比较多,所以请对自己最严重的症状先说,一次说太多症状,可能会分散医生注意力,从而对主要疾病重视度不足。 3.挂号之前事先了解医生的专业,可以提高自己就诊的效果。 4.因为疾病诊断大多数需要拍片子检查,如果当天无法出结果,找我就诊的患者,可以在网上上传片子,我会尽量第一时间回复。 本文系李旭医生授权好大夫在线(www.haodf.com)发布,未经授权请勿转载
患者在腰部疾病时或者腰椎术后,腰椎因为病变和疼痛,肌肉力量和稳定性下降,需要特别注意避免一些不合适的动作和生活习惯,以促进康复并减少可能的不适。哪些动作和生活习惯需要避免呢?今天就详细介绍一下,希望各位患者朋友尽可能注意。1.避免弯腰和扭转动作,避免负重:腰椎肌肉对于扭转动作的抵抗力较差,尤其是大幅度的扭转动作容易造成腰部损伤。而弯腰的动作会加重腰部椎间盘及肌肉的负担。避免弯腰和扭转腰部,可以减少对脊柱的压力,有助于手术部位的愈合。同时,由于腰部肌肉的力量较差,重物会导致腰部肌肉承受过度的负担,影响腰部的稳定性,因此需要避免提重物或进行体力活动2. 避免长时间保持同一姿势,尤其避免坐姿、蹲着、弯腰等动作: 坐着蹲着弯腰这些动作会加重腰部的负担,导致疼痛加重,影响疾病的恢复。所以尽量避免。如果一定需要坐着,严格限定坐着的时间,一般控制在半个小时左右,并注意保持正确的坐姿,确保使用支撑腰部的椅子,有助于减轻脊柱的负担。另外,避免长时间保持同一姿势,尤其是长时间的坐姿或站立。定期变换姿势,进行适度的活动,有助于减轻脊柱的压力3.避免不合适的运动:例如跳跃和剧烈运动,过度前屈等等。首先是需要避免跳跃或进行剧烈的运动,尤其是高冲击的活动如各种球类运动、跑步等等,这可能对腰部病变或者手术区域产生额外的压力。另外,需要避免无支撑的前屈动作,以减少对腰椎的压力。捡东西时不弯膝而弯腰的动作极大加重腰部的负担,一定需要避免。如果一定需要捡东西,可以使用带柄的夹子将东西夹起来。过了疾病的急性期以后,医生允许的情况下,可以在保持上身直立的情况下屈膝蹲下来捡起东西。4.避免不合适的饮食习惯。戒烟、戒酒,减少咖啡浓茶可乐等等的摄入。请尽量避免吸烟。吸烟和饮酒等等可能影响血液循环,减少椎间盘和腰部肌肉的血供,影响愈合过程,增加手术后并发症的风险。另外,需要适当补钙及蛋白质,增加蔬菜水果、鱼类等等的摄入,给腰部组织的修复提供良好的营养支持。5.避免不合理的床垫和枕头:过软或过硬的床垫可能导致脊柱不适。 选择合适的床垫和枕头,以提供足够的支撑。过软的床垫可能会加重腰部的负担,请尽量更换。另外,如果腰部不适加重,可以在睡眠的时候在膝关节处放置一个枕头,保持膝关节弯曲,这样可以减轻腰部肌肉的负担,放松肌肉,减轻疼痛。另外,在腰部疾病的康复期间,请密切遵循医生和专业人员的建议,他们提供的康复指导和锻炼计划对于手术后的康复至关重要。注意在他们的指导下,逐渐增加活动和锻炼的强度,有助于恢复脊椎的功能。
随着我们日常生活方式的改变,腰椎间盘突出作为一种疾病是越来越普遍了。那么究竟哪些人容易得腰椎间盘突出呢?第一,有腰椎间盘突出的家族史的人。腰椎间盘突出具有一定的家族聚集性。这可能是由于这类人群的基因当中,调节某些蛋白或者胶原纤维的成分起了一些变化,导致腰椎间盘对抗外力的抵抗力下降。从而在轻微外伤或者反复日常劳动的情况之下,容易产生腰椎间盘突出。同时,一般家族的生活习惯甚至工作习惯也比较相似,经常坐着看书或者弯腰劳动,这些都有可能是导致腰椎间盘突出的原因。第二,肥胖容易引起腰椎间盘突出。由于肥胖的患者其主要的额外重心在腹部。身体为了维持平衡,对抗腹部额外的重量,会加重腰背部额外的负担。长期会导致腰椎退变加重,增加腰椎间盘的发生可能性。另外,肥胖的人一般不爱运动。肌肉对于不良姿势,或者是损伤抵抗力比较弱,平时也容易经常维持坐姿。这些都是导致腰椎间盘突出的原因。第三,不良的饮食及生活习惯。例如,抽烟酗酒,熬夜。抽烟、喝酒会影响机体的末梢循环,减少椎间盘部位相应的血供,引起营养不足代谢废物聚集,从而导致腰椎间盘突出。另外,如果熬夜睡眠不足的话,会导致机体对于疼痛的敏感性增加,而耐受性下降,机体炎症反应也可能增加。身体抵抗力以及恢复性下降。从而导致腰椎间盘突出可能性增加。第四,工作生活姿势不佳。一些特定的职业需要长期坐着、蹲着、弯腰。例如教师,程序员,学生,司机等等。坐着,蹲着,弯腰这些姿势时,我们腰椎间盘承受的力量会大大增加,甚至有的时候超过自己的体重。这种情况如果得不到很好的恢复,或者有积累性的损伤,腰椎间盘容易产生突出。另外,重体力劳动者需要经常弯腰搬重物或者旅行中,旅行者将行李箱放到飞机上面的柜子上,从车后备箱里面取东西。这些姿势的时候如果不注意。也有可能导致腰椎间盘承受的力量突然增大,从而导致腰椎间盘突出。另外,有研究发现男性得腰椎间盘突出的可能性是女性的两倍。当然,原因是多方面的,各位男性朋友们可以对比上面的各种原因,注意保护。了解原因,注意预防。如果家人、朋友在这些范围之内的话,请友情给他们提个醒。健康生活。
每个人都该关注自己的腰部健康,因为这不仅是自己的事情,腰疼还有可能遗传给下一代。最近脊柱权威杂志spine有一项研究报道,检测了1000多例青少年。在这些青少年当中,如果父母或者长辈曾经经历过腰疼,后代在青少年时期经历腰疼的可能性会大大增加。腰痛还会遗传?可能大家很难接受,因为腰疼的原因多种多样,和腰椎间盘突出等等不太一样,这种遗传的基础是什么呢?有的学者认为,当父辈具有频繁腰疼的病史时,他们的遗传基因可能会携带有一些影响脊柱发育,并不是特别好的基因。当青少年脊柱基本发育成熟的时候,这些基因可能就会显现,从而导致腰疼。比如脊柱终板许莫氏结节,就有一定的遗传性。这种结节对于终板的破坏,可能会影响椎间盘血供,和腰疼有一定的相关性。基因也有可能会影响到椎间盘的质量。椎间盘结构的改变有可能会更加容易受到损伤,从而导致腰痛。基因什么的,先天决定,我们也控制不了对不对?那么接下来才是我们的重点。有的学者认为,一个家族在生活习惯、饮食习惯和日常活动上具有非常的相似性,这些家庭环境因素可能也导致了家庭都会产生腰疼。比如说喜欢靠在沙发上看书,喜欢坐凳子,户外活动比较少等等。这些在潜移默化当中会影响到孩子在日常生活当中的习惯。不良的习惯可能会导致孩子产生慢性的腰背损伤,从而会有腰痛。如果家里桌椅的高度并不是特别合适,也会导致孩子的姿势不正确,从而引起腰痛。在饮食上,父母的饮食结构极大程度决定了孩子的饮食。如果每餐蔬菜水果比较少。食物的蛋白摄入比较少,而烟酒、浓茶、可乐、咖啡等等摄入比较多。会影响到椎间盘的营养和血供导致腰痛。腰痛会遗传,具有一定的家庭聚集性,有效的健康生活,改变不良的习惯,适当锻炼,不仅仅是对个人,对整个家庭也是很重要的。如果已经产生了腰疼,那么改变自己的生活习惯,并且影响到身边的人,整个家庭都可以受益。如何改变习惯,每个人都有每个人的方法。和家人分享是一个非常好的方法。和家人分享一些健康的生活习惯,可以增加自己行动的动力,即使自己忘了他们也可以给自己提醒。自己腰痛的情况下,家人可能也有类似的习惯。分享也可以让他们强化保护意识。保护腰椎的健康习惯,锻炼方法,还有注意事项可以看以下几篇:做好这几个动作!对伏案工作人群,腰部疾病患者尤其有效。腰腿痛需要尽量避免坐姿,工作学习中到底怎么办比较好?多年腰痛,肌肉竟全变脂肪,不健康的工作生活习惯有多可怕或者订阅腰椎健康专题,本公众号也会定期帮大家提醒。需要注意的是,分享过以后,还是要具体到行动才可以。可以先从很小的行动开始。比如让孩子帮定个闹钟,让他监督,这个40分钟闹钟响的时候,都起来活动活动。和孩子约定了,周末带他到户外活动。要求每餐添加了家人喜欢吃的蔬菜和水果。我自己非常喜欢喝可乐,但和家人约定,以后只喝果汁。健康是无价的,但健康的生活习惯却很容易,只要有心,就有方法。有想看看研究论文的朋友,可以去找这个文献:Heikkala,E.,etal., AssociationBetweenFamilyHistoryofSurgicallyTreatedLowBackPainandAdolescentLowBackPain. Spine(PhilaPa1976),2022. 47(9):p.649-655.
“我平时不从事体力劳动,腰部也没有受过伤,怎么就腰肌劳损了?”最近一位朋友长期腰痛过来就诊,通过检查发现是腰肌劳损。然而朋友非常意外。一定要详细问一下原因。相信这也是很多朋友们感兴趣的。 我们先来看一下什么叫腰肌劳损。腰肌劳损是日常生活当中由于外伤或者姿势不正确,腰部肌肉承受的力量超过了其能够承受的限度,从而导致腰部肌肉慢性损伤以及疼痛的一种疾病。腰肌劳损的时候,腰部肌肉由于慢性损伤,其承受能力变差,通常轻微的表现为持续力下降,在日常生活的一些姿势的时候也会有疼痛。例如坐着、站着十几分钟就出现疼痛。严重的会出现持续性的腰痛,需要卧床休息或者服用药物才能够缓解。 然而,有意思的是,尽管很多患者朋友们清楚的知道自己是腰肌劳损,但是怎么造成腰部肌肉损伤的,却很少能够清晰判断。我们腰部的肌肉,在身体直立的时候可以发挥最大的作用,也不容易疲劳。但是,我们在日常生活当中,经常会做一些需要加重腰背部负担的姿势。例如长期坐着工作,尤其是凳子比较矮时。所以经常开车、或者伏案工作的朋友们会容易腰肌劳损。长时间弯腰,腰部肌肉也容易疲劳,经常见于厨师、护士、园丁等朋友们。在体力劳动时,如果不注意姿势,也可能会造成腰部的急性损伤。例如搬运行李、取后备箱的东西、除草等等。 所以,如果已经出现了腰痛,一定要注意减少腰部肌肉负担的一些姿势。例如蹲着、坐着、弯腰。尤其是开车、坐矮凳子、沙发等等这些不合适的姿势一定要避免,以减轻腰部的负担。剧烈的运动,例如打球、重体力劳动也需要避免。在体力劳动的时候,注意保持上身直立,维持腰部肌肉可以发挥最大力量的姿势。必要时可以佩戴腰围。但是需要注意佩戴的i时间,一般一周左右。 另外,如果腰痛的比较厉害,平时要注意休息,适当的热敷,并且做一些腰部的功能锻炼,适当的增强一下腰部的肌肉。最简单锻炼的方法的可以去适当的散步。速度不要太快,以身体不感到疲劳为宜。适当行走可以增加腰部肌肉的血液供应,增强肌肉的力量,缓解腰部的疼痛并且增强机体对于正确姿势的记忆,避免产生新的损伤。腰肌劳损的恢复是一个慢性的过程,一定要有耐心改变工作日常的工作习惯,生活习惯。
一个朋友家里人,走不了多远腿部就开始疼痛,休息一下会好转,继续走路又会出现疼痛。之前症状比较轻微,没有得到很好的关注,最近走百来米左右就出现腿部剧烈的疼痛。老人腿部没有发现明显的问题,也没有明显的腰椎间盘突出。通过检查,发现这个位老人患有腰椎管狭窄症,这种疾病是怎么回事呢?腰椎管狭窄是怎么回事? 我们的脊柱是一个很好的脊髓保护装置,容纳了我们的身体里面最大的神经组织脊髓。打个比方,我们的脊柱相当于一栋房子,这个房子有几面墙壁:前方的椎间盘,后方的椎板和小关节突,还有两边的椎弓根,其他的地方被韧带所覆盖。随着年龄的增长,脊柱上面的正常结构,例如小关节突退变,黄韧带增生,相当于墙壁增厚了,房子的空间就比较小。在某些病理情况之下,例如前方的椎间盘突出,腰椎滑脱,房子的空间急剧减小,甚至有的时候。房子的地基出了问题,出现倾斜。这些都会使房子的容积大大减少,墙壁开始挤压里面的神经组织。这时就产生了椎管狭窄。椎管狭窄最常见的是腰椎管狭窄。腰椎管狭窄有什么临床表现? 腰椎管狭窄常见的症状是,行走时下肢的疼痛会明显加重。最典型的表现是行走某一段时间后下肢的力量减弱,会有严重的大腿到小腿疼痛,不得不蹲下来休息一段时间。休息以后疼痛就会有明显的好转,但继续行走后疼痛又会出现。这是由于神经组织受压,活动的时候神经组织缺氧加重所引起疼痛。在弯腰或者蹲着的时候,椎管的容积会相对扩大,休息后神经的营养供应会得到恢复,从而疼痛减轻。这种疼痛是非常典型的腰椎管狭窄的临床表现,医学上有个特有名词,叫间歇性跛行。出现间歇性跛行怎么办? 大部分出现了这种情况的患者,都是由于腰椎管狭窄所引起,要尽快到医院就诊。腰椎管狭窄比较痛苦,平时尽量避免体力劳动,减轻可能存在的腰椎间盘突出,减少后方的小关节突增生韧带肥厚发生的可能性,避免椎管更进一步狭窄,造成神经组织严重压迫。注意平时的姿势。避免蹲着、坐着、弯腰这些不合适的姿势。这些姿势会加重腰背部及腰椎间盘的负担,导致腰椎退变及腰椎间盘突出。适当进行行走。行走的时候注意行走的速度不要太快,控制好步幅。参考:一招缓解腰背部疼痛。可以适当做一些腰背部的功能锻炼,做好这几个动作!对伏案工作人群,腰部疾病患者尤其有效。
国外知名的spine杂志,发表权威的研究文章,坐着的时候椎间盘的压力,大约是150到200千克,如下图。这么大的力量作用长期在椎间盘上,椎间盘会不断的产生积累性的损伤,最终可能导致椎间盘突出。另外,长期坐姿,腰背部肌肉也承受张力增高,导致腰背部肌肉疼痛、疲劳极大的影响平时的工作学习。 平时的工作学习当中,我们很多人每天需要坐着很长一段时间。经常有朋友问我正确的坐姿是什么,那么今天就和大家聊聊,正确的坐姿可以减少腰背部肌肉疲劳,降低腰椎间盘突出发生的机会。 对于需要长期坐着工作的朋友们: 首先要选择比较合适高度的椅子,椅子的高度,一般和自己站立时膝盖高度的相平。坐在椅子上的时候能够保证髋部和膝关节基本上是在一条平面上,而双足可以平放在地面,以尽量放松双腿。如果椅子比较高,双足无法触碰地面,可以考虑在足下方放置板凳。避免因为下肢姿势不正确导致的身体倾斜。 选择有靠背的椅子,坐的时候上身保持挺直,后背紧贴椅子。如果椅子能够有合适的支撑头部的设备,对于长期对电脑的朋友们更有好处。可以减轻背部,腰部还有颈部的负担。 如果需要长期对着屏幕工作,坐着的时候,双肩放松,肘部保持90度到80度的角度,将电脑键盘和鼠标调整到与自己肘关节同一水平。视线平时,电脑的屏幕的上1/3与自己坐直的时候和自己视线相平。 定期休息。在坐着的时候,无论多么合适的坐姿,对于腰背部的肌肉仍然会有一定的影响。长期坐着的时候,也不可能保持正确的坐姿。所以最好的方式是坐着的时候定一个闹钟,半个小时到40分钟起来稍微走一走,喝杯水,和身边的人聊一聊。这样子既可以给自己背部的肌肉休息,又可以放松脑部。 对于经常需要开车的朋友们: 在开车的时候首先要调整合适的座椅。保证,髋部还有膝关节,在一条水平线上。在开车的时候,能够保证自己的坐姿端正,后背紧贴着靠椅,头部能够有相应的支撑。如果有必要可以在腰部垫一个比较薄的枕头,这样子可以维持腰部生理曲线,以减轻腰部的负担。 在开车的时候身体不要前倾。调整好座椅的与方向盘之间的距离。前倾的姿势会给腰背部的肌肉带来很大的负担,尤其在长期开车后,可能会造成腰背部的酸胀不适或者颈椎的急性疼痛。座椅不能太过靠前。前胸一般和方向盘之间的距离要有25厘米到30厘米左右。并且一定要系安全带。太近的距离可能会导致安全气囊压迫胸口,造成相应的损伤。 注意休息。半个小时,或者40分钟开车以后,尽量能够停下来到路边休息一下,或者是替换驾驶。